ja mam takie założenia : wódka jest na rzeźbe, a piwo na mase a serio, to nie uwierze w brednie, ze 1 piwo/1 kieliszek 'cofa' nas o 1 trening... ja zazwyczaj raz na tydzien ide na porzadna impreze, a jakos szczegolnie nie przeszkadza to w efektach i treningach... mam 20 lat i nie mam zamiaru odmawiania sobie dobrej imprezy, bo dieta, bo kreta [...]
dieta na mase z duza nadwyzka kaloryczna + przemyslany trening na poczatku fbw a pozniej split. Czytaj posty podwieszone tam znajdziesz wszystko co 3eba ci wiedziec na temat budowania masy
Po pierwsze skoro zaczynasz to daruj sobie na sam początek split . W podwieszonych tematach na samej górze w tym dziale masz taki temat::: Pierwszy rok treningów . Trening wybierz stamtąd. nie wiem czy słyszałeś taki słynny cytat " bez diety nie ma sylwety"- niestety dieta to podstawa - jeżeli nie dostarczysz wystarczającej ilości energii i [...]
Masz krótki staż treningowy, dobrze by było żebyś poćwiczył jeszcze na mase, nie śpiesz sie tak z tą rzeźbą, bo robiąc rzeźbe zawsze traci sie kilka kilo. Pozatym jeżeli chesz naprawde dobrze sie wyrzeźbić to sam trening nie wystarcza, przydała by sie jeszcze jakaś dobra dieta i trening areobowy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli te 2500 kcal na redukcji i rozklad makro będzie ok ? Oraaz FBW 3x15 ? :) Dodatkowo 15 minut orbitrek na rozgrzewkę, potem trening siłowy, a potem areoby 30minut+5(co sesję, trenując 3 razy w tygodniu) A jak jest z przejściem z redukcji na masę? Powoli zwiększać kalorie i stopniowo zmniejszać aeroby? Na masie robić aeroby? A co się dzieję jak [...]
[...] Nie wiedziałem nigdy jakie tempo powinno być w masie i sile. Zawsze preferowałem wolne tempo wszystkich ćwiczeń, ale gdy przeczytałem w pewnym artykule, który opisywał trening dzielony na masę dla średniozaawansowanych, że należy od czasu do czasu pobudzać do pracy także włókna szybkokurczliwe, pomyślałem, że mogę także ruch pozytywny [...]
[...] po mass XXL czy po tym całym nitro?? konkretną diete chciałem zastosować podczas brania tych środów i chciałem sie dowiedzieć co mi najlepiej wyjdzie bo mam zamiar mój trening powiązać właśnie z nimi... -co do tego mojego ćwiczenia to jest tak że dokładnie nie wiem ile tam seryjek trzeba bakać na rzeźbę a ile na mase i tak dalej.... ćwiczę [...]
Przy takim małym stażu taki "niby split" to dla Ciebie złe rozwiązanie. Przeczytaj ten temat i dowiesz się jak powinien wyglądać Twój trening: http://www.sfd.pl/Potrzebny_plan_treningowy-t476625.html Picie sporej ilości mleka to bardzo dobry pomysł Postaraj się też stopniowo wyeliminować słodycze i udaj się do działu odżywianie w celu [...]
Sporty walki 2 razy silownia 3 razy lub odwrotnie zeby sie zmiesciec w 5 treningach w tyg. Chodzi o sile w Jiu Jitsu i dynamike uderzeń w stójce sile itd (Myslalem zeby zrobi zamiast wykroków wypychania. Mam bardzo slaby przysiad przy 130 trace rownowage) wypychanie mysle ze dobrze zrobi na sile? ) dalem serie wiecej na c&j i powera bo przy 3 [...]
[...] Trening przed SW troche bez sensu bo bedziesz wyczerpany i nie bedziesz mial sil na SW. Moze ktos kto trenuje SW Ci doradzi bo wedlug mnie bedziesz mial ciezo bo na treningu cwiczylbys na mase a na treningu SW wytrzymalosc i bardziej pod rzezbe by Ci to szlo.. Moze zawiele Ci nie pomoge ale jedno jest pewne musisz ilosc kalori zwiekszyc [...]
[...] Bez tych elementów walczyć nie można. Trzeba nad tym pracować. Oczywiście nie mówię że masa i siła jest nie ważna. Owszem jest to istotne i trzeba nad tym pracować poprzez trening na worku lub siłownia. Warto się czymś wspomóc np: kreatyna, tauryna, białko, HMB. Ale sama siła nigdy nie wystarczy. Ja ze swoją obecną masą, wzrostem i siłą muszę [...]
dojrzewa się do 21-22 roku życia, chłopie masz 3,5 roku .... nie panikuj zrób sobie diete na mase, trening i zajmuj sie ciaqłem, an wszystko przyjdzie czas Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-06-05 15:26:37
[...] potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog [...]
